Oke, i will admit... 1,5 jaar geleden toen het uitging met mijn ex kampte ik best wel erg met slaapproblemen. Welke gedachten er zorgde voor deze slaapproblemen zijn tot op de dag van vandaag niet duidelijk.
Maar dat geeft niet. Uit eindelijk gaat het erom hoe je het probleem oplost. Want, no worries, dit probleem heb ik inmiddels volledig opgelost en gemasterd. (Én sinds een tijdje alweer een nieuwe liefde, #happy)
Maar goed. Elke nacht één uur of twee uur wakker liggen voordat je in slaap valt is niet echt bevorderlijk voor je gezondheid. Gelukkig vertelde een vriend over geleide slaapmeditaties die wellicht mij konden helpen. Het afgelopen jaar heb ik veel geëxperimenteerd en dit zijn de resultaten!
1. Binaural Beats
Binaurale beats zijn een soort geluid dat wordt gecreëerd door twee geluiden van iets verschillende frequenties tegelijk af te spelen, één in elk oor. Het effect dat ontstaat is dat het brein de twee geluiden samenvoegt tot een derde, virtueel geluid dat de verschilfrequentie tussen de twee originele geluiden weergeeft. Dit virtuel geluid wordt waargenomen als een trilling die varieert in snelheid en intensiteit. Binaurale beats worden vaak gebruikt in meditatie, slaapbevordering, en als een tool voor het verbeteren van concentratie en mentale helderheid. Er is genoeg te vinden op Spotify of Youtube. Ik gebruik het ook regelmatig tijdens het werken, voor een betere concentratie. Het werkt alleen met oortjes in.
2. Witte ruis
Witte ruis is een soort achtergrondgeluid dat bestaat uit een willekeurige verdeling van frequenties binnen een bepaald bereik. Het klinkt als een zacht, statisch geruis, en wordt vaak beschreven als klinkend als de golven van de oceaan of de stroming van een beek. Het wordt vaak gebruikt als een manier om achtergrondgeluid te maskeren, zoals bij slaapproblemen, of als een tool voor concentratie en meditatie. Het wordt vaak gepresenteerd als een audio-opname of als een generatie van een specifieke frequentieband. Deze kan je ook vaak online vinden onder de naam white noise.
3. Yoga Nidra
Yoga Nidra is een oude meditatie- en relaxatiepraktijk uit India die ook wel bekend staat als 'slapende yogi'. Het is een diep ontspannen staat van bewustzijn die tussen slapen en waken ligt. Tijdens Yoga Nidra wordt de beoefenaar geleid door een gids of opname die een script leest met specifieke richtlijnen en visualisaties. De beoefenaar ligt comfortabel op de rug, met gesloten ogen, en concentreert zich op de aanwijzingen van de gids. De praktijk kan helpen om stress te verminderen, emotionele balans te herstellen, en om mentale helderheid te verkrijgen. Yoga Nidra kan ook helpen bij het verbeteren van de slaap, het verminderen van angst en het verbeteren van de focus en concentratie.
4. Magnesiumsupplementen
Magnesium wordt vaak genoemd als een supplement dat kan helpen bij het verbeteren van de slaap. Dit komt omdat magnesium betrokken is bij diverse biologische processen die van invloed zijn op de slaap, zoals de reguleren van de activiteit van neurotransmitters die betrokken zijn bij de slaap-waak-cyclus en het ontspannen van de spieren. Ook kan magnesium helpen bij het verminderen van angst en stress, die vaak een bijdrage leveren aan slaapproblemen. Daarom wordt vaak gedacht dat magnesiumsupplementen kunnen helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Er is echter nog onvoldoende onderzoek gedaan om de effectiviteit van magnesiumsupplementen voor slaapstoornissen te bewijzen. Maar je kan het altijd proberen. Wie weet wat het voor jou doet...
Het is altijd aan te raden om eerst een arts te raadplegen als je overweegt om een magnesiumsupplement te gebruiken.
Welk magnesium supplement werkt het beste voor slaapproblemen?
Er zijn verschillende vormen van magnesiumsupplementen beschikbaar, zoals magnesiumcitraat, magnesiumoxide, magnesiumchloride, en magnesiumlactaat. Elke vorm van magnesium heeft zijn eigen unieke kenmerken en kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden. Magnesiumcitraat wordt vaak aanbevolen voor slaapproblemen omdat het goed wordt opgenomen door het lichaam en het een mild laxerend effect kan hebben, wat kan helpen bij het verminderen van spanning in de darmen
Magnesiumoxide en magnesiumchloride worden vaak gebruikt voor hun alkaliserende eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van acidose, waarvan wordt gedacht dat dit kan bijdragen aan slaapproblemen. Magnesiumlactaat wordt vaak aanbevolen voor mensen die last hebben van maag- en darmproblemen omdat het milder is voor de maag dan andere vormen van magnesium. Het is belangrijk om te weten dat de beste vorm van magnesium voor u persoonlijk kan afhangen van uw specifieke gezondheidstoestand en symptomen. Het is aan te raden om altijd eerst een arts te raadplegen als u overweegt om een magnesiumsupplement te gebruiken.
5. Niet teveel suiker voor het slapen gaan
Er zijn verschillende redenen waarom het niet aanbevolen is om suiker te eten voordat je gaat slapen. Een van de belangrijkste redenen is dat suiker een piek in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken, waardoor het lichaam meer insuline produceert om de suiker op te nemen. Dit kan leiden tot een snelle afname van de bloedsuikerspiegel, waardoor u zich suf of slaperig voelt. Dit kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en kan ook leiden tot een onrustige slaap.
Een andere reden waarom het niet aanbevolen is om suiker te eten voordat je gaat slapen is dat suiker de productie van melatonine, het slaaphormoon, kan verstoren. Melatonine helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus, dus als de productie van melatonine wordt verstoord, kan dit leiden tot slaapproblemen.
Daarnaast kan eten suiker voor het slapen gaan bijdragen aan het ontwikkelen van obesitas en diabetes type 2.
Als u zich zorgen maakt over uw suikerinname, is het belangrijk om een gezonde levensstijl te behouden en een gezonde balans te vinden tussen gezonde voeding en lichaamsbeweging. Overleg altijd met een arts of een diëtist als u vragen heeft over uw gezondheid en voeding.
6. Waarom ontspannen voor het slapen gaan?
Het is belangrijk om te ontspannen voor het slapen gaan omdat het helpt om het lichaam en de geest te kalmeren, zodat je sneller in slaap kunt vallen en een diepere slaap kunt ervaren. Tijdens de dag wordt het lichaam en de geest blootgesteld aan stressvolle situaties en prikkels, waardoor het moeilijk kan zijn om deze activiteiten los te laten en in slaap te vallen.
Ontspanningstechnieken, zoals yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen, of een warm bad nemen, kunnen helpen om het lichaam en de geest te kalmeren en te ontspannen. Dit kan helpen om de activiteit in de hersenen te verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.
Daarnaast kan een ontspannen staat van geest ook helpen om beter te slapen, omdat stress en angst vaak leiden tot een onrustige slaap. Door te ontspannen voor het slapen gaan, kan het mentale welzijn verbeteren, waardoor het makkelijker is om te slapen en wakker te worden met een gevoel van rust en welzijn. Het is aan te raden om een vast bedtijd en -ritueel aan te houden, dit kan helpen om het lichaam in een ritme te krijgen en het makkelijker maken om sneller in slaap te vallen.
Je kan ook even deze bron checken voor meer informatie.
Vind je het nou ook lastig om je bed uit te komen in de ochtend? Check dan deze blog voor tips.
Reactie plaatsen
Reacties
Heel gaaf en gedurfd dat je zelf hiermee komt en wat mee wilt en op te gaat bouwen. Vind t het altijd moelijk om mee om te gaan en te praten met vrienden en fam. Zie je wel in heel veel stukken terug in mezelf. Dus zal je even volgen en denk dat je voor mij een hoop kan doen. Alvast bedankt en veel succes met alles. Liefs kevin😉😘